A n wo ohun elo amọdaju ti ile ti o dara julọ fun ọdun 2023, pẹlu awọn ẹrọ gigun kẹkẹ ti o dara julọ, awọn kẹkẹ adaṣe, awọn teadmills, ati awọn maati yoga.
Bawo ni ọpọlọpọ ninu wa tun n san awọn idiyele ọmọ ẹgbẹ si ibi-idaraya ti a ko lọ si ni awọn oṣu?Boya o to akoko lati da lilo rẹ duro ki o nawo ni ohun elo ere-idaraya ile ti o dara julọ dipo?Ṣiṣe adaṣe ni ile lori ẹrọ tẹẹrẹ ologbon igbalode kan, keke adaṣe tabi ẹrọ riru le ṣafipamọ owo fun ọ ni pipẹ.Ṣugbọn o nilo lati mọ kini ohun elo, gẹgẹbi awọn iwuwo ati dumbbells, le ra laini iye owo.
Abala awọn iṣeduro Teligirafu ti ṣe idanwo awọn ọgọọgọrun ti awọn ẹrọ adaṣe ile ni awọn ọdun ati sọ fun awọn dosinni ti awọn amoye amọdaju.A ro pe o to akoko lati fi gbogbo rẹ papọ sinu itọsọna lọtọ lati baamu isuna eyikeyi, pẹlu awọn idiyele ti o wa lati £ 13 si £ 2,500.
Boya o n padanu iwuwo, gbigba ni apẹrẹ, tabi iṣelọpọ iṣan (iwọ yoo tun nilo erupẹ amuaradagba ati awọn ifi), nibi iwọ yoo rii awọn atunyẹwo kikun ati awọn iṣeduro fun ohun elo cardio ti o dara julọ, awọn ohun elo gbigbe iwuwo pẹlu kettlebells ati awọn ẹgbẹ resistance , ati ohun elo yoga ti o dara julọ.Ti o ba yara, eyi ni iyara wo awọn rira marun ti o ga julọ:
A ti ṣe akojọpọ ohun elo ti o dara julọ, lati awọn ẹrọ tẹẹrẹ si awọn maati yoga, ati sọrọ si awọn amoye ile-iṣẹ.A wo awọn ẹya ara ẹrọ gẹgẹbi awọn ohun elo didara, mimu, awọn ẹya ailewu, ergonomics ati irọrun lilo.Iwapọ iwọn jẹ tun ẹya pataki ifosiwewe.Gbogbo awọn atẹle wọnyi ti ni idanwo nipasẹ wa tabi ṣeduro nipasẹ awọn amoye.
Treadmills jẹ ọkan ninu awọn ohun elo adaṣe ile ti o gbajumọ julọ ati paapaa gbowolori, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe yiyan ti o tọ.NHS ati Aston Villa FC physiotherapist Alex Boardman ṣe iṣeduro NordicTrack nitori ayedero ti sọfitiwia ti a ṣe sinu.
Alex sọ pé: “Awọn irin-ajo pẹlu ikẹkọ aarin jẹ iranlọwọ gaan fun siseto adaṣe rẹ."Wọn gba ọ laaye lati mu ilọsiwaju ati amọdaju dara ni agbegbe iṣakoso."NordicTrack gbepokini The Daily Teligirafu ká akojọ ti awọn ti o dara ju treadmills.
Iṣowo 1750 ni awọn ẹya timutimu Flex Runner lori dekini, eyiti o le ṣe tunṣe lati pese atilẹyin ipa afikun tabi ṣedasilẹ sisẹ opopona igbesi aye gidi, ati pe o tun ṣepọ pẹlu Google Maps, afipamo pe o le ṣe adaṣe adaṣe ita gbangba nibikibi ni agbaye.O ni iwọn iwọn ilawọn iyalẹnu ti -3% si +15% ati iyara oke ti 19 km/h.
Nigbati o ba ra ẹrọ tẹẹrẹ yii, o tun gba ṣiṣe alabapin oṣooṣu si iFit, eyiti o funni ni ibeere immersive ati awọn kilasi adaṣe akoko gidi (nipasẹ 14-inch HD iboju ifọwọkan) ti o ṣatunṣe iyara rẹ laifọwọyi ati tẹri bi o ṣe n ṣiṣẹ.Ko si idi lati sinmi: kan so awọn agbekọri ti nṣiṣẹ Bluetooth rẹ ki o ṣe ikẹkọ pẹlu ọkan ninu awọn oluko iFit Gbajumo.
Apex Smart Bike jẹ keke ere idaraya ti o ni ifarada.Ni otitọ, ninu akopọ wa ti awọn keke idaraya ti o dara julọ, a yan rẹ ju Peloton lọ.O din owo nitori pe ko ni iboju ifọwọkan HD.Dipo, dimu tabulẹti wa ti o le so tabulẹti tabi foonu rẹ pọ si ati san awọn ẹkọ nipasẹ ohun elo naa.
Awọn kilasi didara to dara ti o wa lati iṣẹju 15 si wakati kan, pẹlu agbara, irọrun ati awọn adaṣe ọrẹ-ibẹrẹ, jẹ ikẹkọ nipasẹ awọn olukọni Ilu Gẹẹsi lati Boom Cycle Studios ni Ilu Lọndọnu.Apex ṣee ṣe diẹ sii baamu si awọn ẹlẹṣin inu ati ita ju awọn ti n wa adaṣe, nitori ko si ọna lati ṣe adaṣe gigun ita gbangba.
Ni awọn ofin ti apẹrẹ, keke Apex jẹ aṣa to lati (fere) wọ inu yara gbigbe rẹ, o ṣeun si iwọn iwapọ rẹ (ẹsẹ 4 nipasẹ awọn ẹsẹ 2) ati awọn aṣayan awọ mẹrin.O ni ṣaja foonu alailowaya, dimu tabulẹti fun awọn iṣẹ ṣiṣanwọle, imudani igo omi ati agbeko iwuwo (kii ṣe pẹlu, ṣugbọn awọn idiyele £ 25).Apakan ti o dara julọ ni pe o jẹ ti o tọ pupọ ati pe ko gbe nigba ti o ba ni efatelese.
Botilẹjẹpe o jẹ ina ti o jo ati pe o ni ọkọ ofurufu ina pupọ, ibiti o fa jẹ nla.Agbegbe naa jẹ alapin, idakẹjẹ ati pe o kere julọ lati fa awọn ijiyan pẹlu awọn aladugbo, jẹ ki o dara fun idagbasoke iyẹwu.Apakan ti o dara julọ ni pe awọn keke keke Apex wa ni kikun pejọ.
Awọn ẹrọ fifọ jẹ awọn ẹrọ kadio ti o dara julọ lati ṣe idoko-owo sinu, ni ibamu si olukọni ti ara ẹni Claire Tupin, pẹlu Concept2 Rower topping The Daily Telegraph ká atokọ ti awọn ẹrọ wiwakọ to dara julọ.Claire sọ pe “Lakoko ti o le ṣiṣe tabi gigun ni ita, ti o ba fẹ sun awọn kalori ati ki o gba adaṣe ni kikun ni ile, ẹrọ wiwakọ jẹ yiyan ọlọgbọn,” Claire sọ.“Fikọkọ jẹ doko, iṣẹ-ṣiṣe gbogbo-yika ti o ṣajọpọ iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ lati mu ifarada dara si ati mu awọn iṣan lagbara jakejado ara.O ṣiṣẹ awọn ejika, awọn apa, ẹhin, abs, itan ati awọn ọmọ malu. ”
Agbekale 2 Awoṣe D jẹ idakẹjẹ bi awakọ eriali le gba.Ti o ba ti lọ si ibi-idaraya, o ṣee ṣe julọ ti wa kọja ẹrọ wiwakọ yii.O tun jẹ aṣayan ti o tọ julọ lori atokọ yii, botilẹjẹpe iyẹn tumọ si pe ko ṣe agbo.Nitorinaa, o nilo lati wa aaye ayeraye ninu yara apoju tabi gareji.Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati tọju rẹ fun igba diẹ, yoo pin si awọn ẹya meji.
“Ero naa 2 jẹ gbowolori diẹ diẹ sii, ṣugbọn fun mi o jẹ ẹrọ ti o dara julọ ti awakọ,” ni olukọni amọdaju ti Born Barikor sọ.“Mo ti ṣe ikẹkọ pupọ lori rẹ ati pe Mo nifẹ rẹ gaan.O rọrun lati lo, ni ergonomic ati awọn ọwọ itunu ati awọn okun ẹsẹ, ati pe o jẹ adijositabulu.O tun ni irọrun pupọ lati ka ifihan.Ti o ba ni owo diẹ ati pe o ṣetan lati nawo owo sinu wọn, o yẹ ki o yan Agbekale 2. ”
Ibujoko idaraya jẹ ọkan ninu awọn ẹrọ ti o wapọ julọ ati ipilẹ ti o le ṣee lo pẹlu dumbbells lati ṣe ikẹkọ ara oke, àyà ati triceps, tabi lori ara rẹ fun awọn adaṣe iwuwo ara.Ti o ba n wa ohun elo iwuwo nla fun ere idaraya ile rẹ, eyi ni.
Will Collard, olukọni atunṣe atunṣe ni ile-iwosan Sussex Back Pain, fẹran Ibujoko IwUlO Weider nitori pe o jẹ adijositabulu ni kikun, gbigba fun iwọn awọn adaṣe ti o pọju."Ijoko naa ni awọn eto oriṣiriṣi mẹjọ ati awọn igun, eyiti o dara julọ fun ikẹkọ daradara ati lailewu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan," o sọ.Ijoko ati ẹhin tun ṣiṣẹ ni ominira ti ara wọn, nitorinaa awọn eniyan ti gbogbo giga ati awọn iwuwo le joko tabi dubulẹ ni ipo ti o tọ.
Ibujoko Weider n ṣe ẹya aranpo foomu iwuwo giga-giga ati stitching apoti, ṣiṣe ni rira Ere.Awọn adaṣe ti o pọju pẹlu awọn dips triceps, lat dips, awọn squats iwuwo ati awọn crunches Russian.
JX Fitness Squat Rack ṣe ẹya ti o tọ, fireemu irin ti a fikun pẹlu awọn paadi isokuso ti o pese iduroṣinṣin ni afikun ati daabobo ilẹ-ilẹ rẹ lati awọn itọ.Agbeko squat adijositabulu wa pẹlu atilẹyin ọja ọdun meji.
Claire Turpin, olukọni ti ara ẹni ati oludasile ami iyasọtọ amọdaju ti CONTUR Sportswear, ṣeduro agbeko squat fun ibi-idaraya ile, sọ pe: “O le ṣee lo pẹlu ọpa igi fun awọn squats ati awọn titẹ ejika.Ṣafikun ijoko ikẹkọ fun ọpọlọpọ awọn titẹ àyà tabi awọn adaṣe ni kikun.”okun.Eto yii tun ngbanilaaye lati ṣe awọn fifa-pipade ati awọn agban-soke, ati ṣafikun awọn ẹgbẹ atako ati awọn ẹgbẹ fun adaṣe agbara-ara ni kikun.
Will Collard sọ pé: “Ti o ba n wa lati ṣe idoko-owo ni agbeko squat, yiyan rẹ yoo dale lori aaye ti o wa ati, dajudaju, isunawo rẹ.Aṣayan ti o din owo ni lati ra agbeko squat ti o duro.Ni ọna yii, o gba iṣẹ naa.Ti ṣe ati pe o jẹ yiyan rẹ lati ṣafipamọ owo ati aaye.
Ti o ba ni aaye ati owo lati ṣe idoko-owo, yiyan agbeko squat diẹ sii ti o tọ ati ailewu bii eyi lati JX Fitness lori Amazon yoo jẹ idoko-owo to wulo.”
JX Fitness Squat Rack jẹ ibaramu pẹlu ọpọlọpọ awọn barbells ati awọn ibujoko iwuwo, ṣiṣe ni yiyan ti o dara julọ nigbati a ba so pọ pẹlu Weider Universal Bench loke.
Ti o ba nilo ọpọlọpọ awọn dumbbells, Spinlock dumbbells jẹ iru ti ifarada julọ lori ọja ati aṣayan nla fun ibẹrẹ ile-idaraya ile kan.Wọn nilo olumulo lati paarọ awọn abọ iwuwo pẹlu ọwọ.Dumbbell Amọdaju ti York yii wa pẹlu awọn awo iwuwo 0.5kg mẹrin, awọn awo iwuwo 1.25kg mẹrin ati awọn awo iwuwo 2.5kg mẹrin.Iwọn ti o pọju ti dumbbells jẹ 20 kg.Awọn titiipa ti o lagbara lori awọn opin ṣe idiwọ awọn igbimọ lati rattling, ati pe eto naa wa ni ṣeto ti meji.
"Dumbbells jẹ nla fun ikẹkọ julọ awọn ẹgbẹ iṣan ni ara oke ati isalẹ," Will Collard sọ.“Wọn funni ni aṣayan ikẹkọ iwuwo-ọfẹ ti o ni aabo ju awọn barbells lakoko ti wọn n pese resistance to dara.”O fẹran awọn dumbbells titiipa-alayipo nitori iyipada wọn.
Awọn kettlebells le jẹ kekere, ṣugbọn awọn adaṣe bi swings ati squats ṣiṣẹ gbogbo ara.Will Collard sọ pe o ko le ṣe aṣiṣe pẹlu aṣayan irin simẹnti bii eyi lati Awọn ipilẹ Amazon, eyiti o jẹ £ 23 nikan.“Kettlebells wapọ pupọ ati ọrọ-aje pupọ,” o sọ."Wọn tọsi idoko-owo naa nitori o le ṣe awọn adaṣe diẹ sii ju dumbbells nikan."
Kettlebell Awọn ipilẹ Amazon yii jẹ irin simẹnti to gaju, ni mimu lupu ati oju ti o ya fun mimu irọrun.O tun le ra awọn iwuwo lati 4 si 20 kg ni awọn afikun 2 kg.Ti o ko ba ni idaniloju ati pe o n ṣe idoko-owo nikan ni ọkan, Will Collard ṣe iṣeduro lilọ fun aṣayan 10kg, ṣugbọn kilo pe o le jẹ iwuwo pupọ fun awọn olubere.
Igbanu mimu iwuwo le dinku titẹ lori ẹhin isalẹ rẹ ni imunadoko nigbati o ba gbe awọn iwuwo soke ati ṣe idiwọ ẹhin rẹ lati hyperextending lakoko gbigbe iwuwo.Wọn ṣe iranlọwọ paapaa fun awọn tuntun si gbigbe iwuwo nitori wọn ṣe iranlọwọ kọ ọ bi o ṣe le ṣe awọn iṣan inu inu rẹ ati dinku aapọn lori ọpa ẹhin rẹ nigbati o gbe awọn iwuwo soke.
Ibi nla kan lati bẹrẹ ni Nike Pro Waistband, ti o wa ni ọpọlọpọ awọn titobi ati ti a ṣe lati iwuwo fẹẹrẹ, aṣọ atẹgun atẹgun pẹlu awọn okun rirọ fun atilẹyin afikun."Beliti Nike yii rọrun pupọ," Will Collard sọ.“Diẹ ninu awọn aṣayan lori ọja jẹ idiju pupọ ati ko ṣe pataki.Ti o ba ni iwọn ti o tọ ati igbanu naa ni ibamu daradara ni inu ikun rẹ, igbanu yii jẹ aṣayan nla.”
Awọn ẹgbẹ atako jẹ gbigbe ati apẹrẹ lati mu irọrun, agbara ati iwọntunwọnsi dara ati nilo iṣakoso ati iduroṣinṣin.Wọn nigbagbogbo ni ifarada, bii ṣeto ti mẹta lori Amazon, ati pe o le ṣiṣẹ pupọ julọ awọn iṣan ninu ara.
Will Collard sọ pé: “O ko le ṣe aṣiṣe ni rira awọn ẹgbẹ atako lori ayelujara, ṣugbọn iwọ yoo nilo ohun elo didara gẹgẹbi latex.Pupọ awọn eto wa ni awọn eto mẹta pẹlu awọn ipele resistance oriṣiriṣi.Wọn le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn aṣọ ita ati awọn adaṣe ti ara kekere. ”ara.Eto Bionix lori Amazon ni ibiti o dara julọ ti Mo ti rii. ”
Ohun ti o jẹ ki awọn ẹgbẹ resistance Bionix wọnyi duro jade ni pe wọn nipon 4.5mm ju ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ resistance lakoko ti o tun n ṣetọju irọrun.O tun gba idanwo ọjọ 30 pẹlu awọn ipadabọ ọfẹ tabi awọn rirọpo.
Ko dabi ohun elo amọdaju miiran, akete yoga kii yoo fa iwe apamọ banki rẹ silẹ ati pe o le lo fun awọn adaṣe lọra ati awọn adaṣe HIIT (ikẹkọ aarin kikankikan giga).Lululemon jẹ owo akete yoga ti o dara julọ ti o le ra.O jẹ iyipada, pese imudani ti ko ni afiwe, dada iduroṣinṣin ati atilẹyin to pọ.
£ 88 le dabi ẹnipe owo pupọ fun akete yoga, ṣugbọn alamọja yoga Emma Henry lati Triyoga tẹnumọ pe o tọ si.“Awọn maati ti o din owo wa ti o dara, ṣugbọn wọn le ma pẹ to.Ko si ohun ti o ni ibanujẹ diẹ sii ju yiyọ lakoko Vinyasa yoga ti o yara, nitorinaa mimu to dara jẹ bọtini si aṣeyọri,” o sọ.
Lululemon nfunni awọn paadi ni ọpọlọpọ awọn sisanra, ṣugbọn fun atilẹyin apapọ Emi yoo lọ pẹlu paadi 5mm.O jẹ iwọn pipe: gun ati gbooro ju ọpọlọpọ awọn maati yoga boṣewa, iwọn 180 x 66cm, afipamo pe yara lọpọlọpọ wa lati na jade.Nitori ikole ti o nipọn diẹ, Mo rii pe eyi jẹ apapo pipe fun HIIT ati ikẹkọ agbara laarin awọn leggings adaṣe ayanfẹ mi.
Lakoko ti o nipon ju pupọ julọ, kii ṣe iwuwo pupọ ni 2.4kg.Eyi ni opin oke ti iwuwo ti Emi yoo pe ni itunu lati gbe, ṣugbọn o tumọ si pe akete yii yoo ṣiṣẹ daradara ni ile ati ni yara ikawe.
Ibalẹ nikan ni pe ko wa pẹlu igbanu tabi apo, ṣugbọn iyẹn gaan nitpick kan.Ni kukuru, eyi jẹ ọja nla ni ayika gbogbo eyiti o tọsi idoko-owo naa.
O le da wọn mọ lati awọn CD adaṣe lati awọn 90s.Awọn boolu idaraya, ti a tun mọ ni awọn bọọlu Swiss, awọn boolu itọju, awọn bọọlu iwọntunwọnsi, ati awọn boolu yoga, jẹ ohun elo ti o dara julọ fun iyọrisi abs ripped.Wọn mu iwọntunwọnsi pọ si, ohun orin iṣan ati agbara mojuto nipa fipa mu olumulo lati ṣetọju aarin ti walẹ lori bọọlu.
"Awọn boolu oogun jẹ nla fun sisẹ awọn iṣan inu inu rẹ.Wọn ko ni iduroṣinṣin, nitorinaa lilo bọọlu oogun bi ipilẹ fun plank gba ọ laaye lati ṣe mojuto rẹ,” olukọni isọdọtun Will Collard sọ.Ọja naa jẹ itẹlọrun lẹwa, ṣugbọn o fẹran bọọlu idaraya URBNFit 65cm yii lati Amazon.
O jẹ ohun ti o tọ pupọ si ọpẹ si dada PVC ti o tọ ati dada ti kii ṣe isokuso pese imudani to dara julọ ju awọn ipele miiran lọ.Ideri-ẹri bugbamu ṣe atilẹyin to awọn kilo kilo 272 ti iwuwo, ati pe o tun wa pẹlu fifa soke ati awọn pilogi afẹfẹ meji ti o ba nilo igbega nigbamii.
O tọ lati ṣe idoko-owo ni ibon ifọwọra ti o tọ fun lilo iṣaaju ati lẹhin adaṣe.Wọn ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu iṣan ati ki o sinmi awọn iṣan ṣaaju ati lẹhin awọn adaṣe, ṣe igbelaruge imularada iṣan, ati dinku MOM-ati ninu ibeere wa fun ibon ifọwọra ti o dara julọ, ko si ọja ti o sunmọ Theragun Prime.
Mo nifẹ didan rẹ, apẹrẹ ṣiṣan, mimu ergonomic, ati irọrun ti lilo.Bọtini kan ti o wa ni oke ti ẹrọ naa tan-an ati pipa ati tun ṣakoso gbigbọn, eyiti o le ṣeto laarin 1,750 ati 2,400 lu fun iṣẹju kan (PPM).Pẹlu lilo lilọsiwaju, igbesi aye batiri jẹ to iṣẹju 120.
Sibẹsibẹ, ohun ti o jẹ ki ẹrọ yii jẹ nla ni ifojusi si awọn apejuwe ti o lọ sinu apẹrẹ rẹ.Lakoko ti ọpọlọpọ awọn pistols miiran ni imudani ti o rọrun, Theragun Prime ni itọsi onigun mẹta ti o gba mi laaye lati de ọdọ lile lati de awọn agbegbe bi awọn ejika ati ẹhin isalẹ.Eto naa tun pẹlu awọn asomọ mẹrin.O pariwo diẹ, ṣugbọn iyẹn dajudaju nitpick kan.
Ti o ba ni aifọkanbalẹ nipa lilo ibon ifọwọra, o le lo ohun elo Therabody.O ni awọn eto ere idaraya kan pato fun imorusi, itutu agbaiye, ati itọju awọn ipo irora bii fasciitis ọgbin ati ọrun imọ.
Olukọni isọdọtun ti ara Will Collard sọ pe awọn kettlebells jẹ anfani julọ ati nkan ti ko ni iwọn ti ohun elo adaṣe."Kettlebells ni o wa diẹ sii ju dumbbells, eyi ti o mu ki wọn ni ọrọ-aje diẹ sii nitori pe iwọ ko nilo ọpọlọpọ awọn iwuwo oriṣiriṣi ti kettlebells lati ṣe gbogbo awọn adaṣe," o sọ.Ṣugbọn ile-idaraya ile okeerẹ yoo tun pẹlu awọn iru agbara ati ohun elo cardio ti a mẹnuba loke.
"Laanu, ko si iye awọn ohun elo idaraya yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo," Collard sọ.Ohun akọkọ ninu pipadanu iwuwo jẹ ounjẹ: o nilo lati ṣetọju aipe kalori kan.Bibẹẹkọ, eyikeyi iru adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹ bi ẹrọ tẹẹrẹ tabi keke iduro, yoo ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nitori yoo ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori nigbati o wa ninu aipe caloric.”Eyi le ma jẹ idahun ti o n wa, ṣugbọn ti pipadanu iwuwo ba jẹ ibakcdun akọkọ rẹ, eyi jẹ iroyin ti o dara lati ṣe idalare ẹrọ cardio gbowolori diẹ sii.
Tabi kettlebells, wí pé Will Collard, nitori won ba ki wapọ.Awọn adaṣe Kettlebell jẹ agbara, ṣugbọn nilo awọn iṣan mojuto fun iduroṣinṣin.Awọn adaṣe kettlebell ti o gbajumọ pẹlu awọn crunches Ilu Rọsia, awọn dide ti Tọki, ati awọn ori ila alapin, ṣugbọn o tun le ni ẹda niwọn igba ti o ba wa lailewu.
Lati awọn cashews si almondi, awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, okun, awọn micronutrients pataki ati awọn ọra ti ilera.
Awọn titun iran ti tutunini ounjẹ ti wa ni wi alara ju wọn predecessors, sugbon ni wọn lenu bi ti o dara bi ibilẹ?
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-26-2023