A n wo awọn ohun elo amọdaju ile ti o dara julọ fun ọdun 2023, pẹlu awọn ẹrọ lilọ kiri ọkọ oju omi ti o dara julọ, awọn kẹkẹ adaṣe, awọn ẹrọ treadmill, ati awọn maati yoga.
Mélòó nínú wa ló ṣì ń san owó ọmọ ẹgbẹ́ sí ibi ìdárayá tí a kò tíì lọ fún oṣù mélòó kan? Bóyá ó tó àkókò láti dáwọ́ lílò rẹ̀ dúró kí a sì náwó sórí àwọn ohun èlò ìdárayá ilé tó dára jùlọ dípò bẹ́ẹ̀? Ṣíṣe ìdárayá nílé lórí ẹ̀rọ treadmill òde òní, kẹ̀kẹ́ ìdárayá tàbí ẹ̀rọ wíwà ọkọ̀ ojú omi lè fi owó pamọ́ fún ọ ní àsìkò pípẹ́. Ṣùgbọ́n o nílò láti mọ àwọn ohun èlò bíi ìwọ̀n àti dumbbells tí a lè rà láìsí owó púpọ̀.
Apá ìdámọ̀ràn Telegraph ti dán ọgọ́rọ̀ọ̀rún ẹ̀rọ ìdánrawò ilé wò láti ọ̀pọ̀ ọdún sẹ́yìn, wọ́n sì ti bá ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ògbógi ìdánrawò sọ̀rọ̀. A rò pé ó tó àkókò láti fi gbogbo rẹ̀ papọ̀ sínú ìwé ìtọ́ni tó yàtọ̀ láti bá ìnáwó èyíkéyìí mu, pẹ̀lú iye owó tó wà láti £13 sí £2,500.
Yálà o ń dín ìwọ̀n ara rẹ kù, o ń ní ìlera tó dáa, tàbí o ń kọ́ iṣan ara (o tún nílò lulú amuaradagba àti ọ̀pá), níbí ni o ti lè rí àwọn àtúnyẹ̀wò àti àbá fún ohun èlò ìṣiṣẹ́ ọkàn tó dára jùlọ, ohun èlò ìgbéraga pẹ̀lú kettlebells àti àwọn ìdènà ìdènà, àti ohun èlò yoga tó dára jùlọ. Tí o bá ń yára, wo àwọn ohun márùn-ún tó dára jùlọ fún ọ:
A ti kó àwọn ohun èlò tó dára jùlọ jọ, láti àwọn ẹ̀rọ treadmill títí dé àwọn aṣọ yoga, a sì bá àwọn ògbógi ilé iṣẹ́ sọ̀rọ̀. A wo àwọn ohun èlò bíi ohun èlò tó dára, ọwọ́, àwọn ohun èlò ààbò, ergonomics àti ìrọ̀rùn lílò. Ìwọ̀n kékeré náà tún jẹ́ kókó pàtàkì. Gbogbo àwọn nǹkan wọ̀nyí ni a ti dán wò tàbí àwọn ògbógi dámọ̀ràn.
Àwọn ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun èlò ìdánrawò ilé tó gbajúmọ̀ jùlọ àti tó wọ́n sì tún wọ́n jù, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti ṣe yíyàn tó tọ́. Onímọ̀ nípa ìlera ara NHS àti Aston Villa FC, Alex Boardman, dámọ̀ràn NordicTrack nítorí pé ó rọrùn láti lo software tó wà nínú rẹ̀.
“Àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn pẹ̀lú ìdánrawò àkókò jẹ́ ohun tó wúlò gan-an fún ṣíṣe àtúnṣe ìdánrawò rẹ,” Alex sọ. “Wọ́n ń jẹ́ kí o mú ìrìn àti ìlera rẹ sunwọ̀n síi ní àyíká tí a ń ṣàkóso.” NordicTrack gba ipò àkọ́kọ́ nínú àkójọ àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn tó dára jùlọ ní Daily Telegraph.
Ilé iṣẹ́ Commercial 1750 ní ìrọ̀rùn Runner's Flex lórí pákó náà, èyí tí a lè ṣàtúnṣe láti pèsè ìrànlọ́wọ́ àfikún tàbí láti ṣe àfarawé ìsáré ojú ọ̀nà gidi, ó sì tún ń ṣiṣẹ́ pọ̀ mọ́ Google Maps, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé o lè ṣe àfarawé ìsáré níta níbikíbi ní àgbáyé. Ó ní ìwọ̀n ìyípadà tó yanilẹ́nu láti -3% sí +15% àti iyàrá tó ga jùlọ ti 19 km/h.
Nígbà tí o bá ra ẹ̀rọ ìtẹ̀wé yìí, o tún máa ń gba ìforúkọsílẹ̀ oṣooṣù sí iFit, èyí tí ó ń fúnni ní àwọn kíláàsì ìdánrawò tí a béèrè fún ní àkókò gidi àti ní àkókò gidi (nípasẹ̀ àtẹ́wọ́gbà HD 14-inch) tí ó ń ṣàtúnṣe iyàrá àti ìtẹ̀sí rẹ láìfọwọ́sí bí o ṣe ń sáré. Kò sí ìdí láti sinmi: kan so àwọn agbekọri Bluetooth rẹ pọ̀ kí o sì kọ́ ẹ̀kọ́ pẹ̀lú ọ̀kan lára àwọn olùkọ́ni pàtàkì iFit.
Apex Smart Bike jẹ́ kẹ̀kẹ́ ìdánrawò tí a lè so pọ̀ tí ó rọrùn. Ní gidi, nínú àkójọ àwọn kẹ̀kẹ́ ìdánrawò tí ó dára jùlọ wa, a yàn án dípò Peloton. Ó rọ̀ jù nítorí pé kò ní àtẹ́wọ́gbà HD. Dípò bẹ́ẹ̀, ohun èlò ìdánrawò wà tí o lè so tábìlì tàbí fóònù rẹ pọ̀ mọ́ kí o sì máa fi àwọn ẹ̀kọ́ ránṣẹ́ nípasẹ̀ àpù náà.
Àwọn olùkọ́ni ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì láti Boom Cycle Studios ní London ló ń kọ́ àwọn kíláàsì tó dára láti ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí wákàtí kan, pẹ̀lú agbára, ìrọ̀rùn àti àwọn ìdánrawò tó rọrùn fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀. Ó ṣeé ṣe kí Apex bá àwọn tó ń gun kẹ̀kẹ́ nínú ilé àti lóde mu ju àwọn tó fẹ́ ṣe eré ìdárayá lọ, nítorí pé kò sí ọ̀nà láti ṣe àfarawé ìrìn àjò níta gbangba.
Ní ti ìṣẹ̀dá, kẹ̀kẹ́ Apex jẹ́ èyí tó dára tó láti (fẹ́rẹ̀) wọ inú yàrá ìgbàlejò rẹ, nítorí ìwọ̀n rẹ̀ tó kéré (ẹsẹ̀ mẹ́rin sí ẹsẹ̀ méjì) àti àwọn àṣàyàn àwọ̀ mẹ́rin. Ó ní ẹ̀rọ amúlétutù fóònù aláilowaya, ohun èlò ìdìpọ̀ tábìlẹ́ẹ̀tì fún àwọn ìgbòkègbodò ìṣàn, ohun èlò ìdìpọ̀ omi àti ibi ìdìpọ̀ ìwúwo (kò sí nínú rẹ̀, ṣùgbọ́n ó jẹ́ £25). Apá tó dára jùlọ ni pé ó le gan-an, kò sì máa ń rìn nígbà tí o bá ń rìn.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó fẹ́ẹ́rẹ́ díẹ̀, ó sì ní kẹ̀kẹ́ tó fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́, ibi tí wọ́n ń fa kẹ̀kẹ́ náà tóbi gan-an. Agbègbè náà tẹ́jú, ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, kò sì ṣeé ṣe kí ó fa àríyànjiyàn pẹ̀lú àwọn aládùúgbò, èyí tó mú kó yẹ fún ìdàgbàsókè ilé gbígbé. Ohun tó dára jù ni pé àwọn kẹ̀kẹ́ Apex wà ní ìṣọ̀kan pátápátá.
Àwọn ẹ̀rọ ìwakọ̀ ni ẹ̀rọ ìwakọ̀ ọkàn tó dára jùlọ láti náwó lé lórí, gẹ́gẹ́ bí olùkọ́ni ara ẹni Claire Tupin ti sọ, pẹ̀lú Concept2 Rower tó wà lórí àkójọ àwọn ẹ̀rọ ìwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi tó dára jùlọ ti The Daily Telegraph. “Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè sáré tàbí kí o gun kẹ̀kẹ́ níta gbangba, tí o bá fẹ́ jó àwọn kalori kí o sì ṣe ìdánrawò ara rẹ nílé, ẹ̀rọ ìwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi jẹ́ àṣàyàn tó gbọ́n,” Claire sọ. “Wíwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi jẹ́ iṣẹ́ tó gbéṣẹ́, tó ń ṣiṣẹ́ kárakára, tó ń so iṣẹ́ ọkàn pọ̀ láti mú kí ìfaradà pọ̀ sí i àti láti fún àwọn iṣan ara lágbára sí i. Ó ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú èjìká, apá, ẹ̀yìn, ikùn, itan àti ọmọ màlúù.”
Àwòrán D Concept 2 jẹ́ ohun tó dákẹ́ jẹ́ẹ́ tó bí ẹni tó ń wakọ̀ ojú omi ṣe lè rí. Tí o bá ti lọ sí ibi ìdánrawò, ó ṣeé ṣe kí o ti rí ẹ̀rọ ìwakọ̀ yìí. Ó tún jẹ́ àṣàyàn tó lágbára jùlọ lórí àkójọ yìí, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìyẹn túmọ̀ sí pé kò ní dì. Nítorí náà, o nílò láti wá ibi tó wà títí láé nínú yàrá àfikún tàbí gáréèjì. Ṣùgbọ́n, tí o bá fẹ́ tọ́jú rẹ̀ fún ìgbà díẹ̀, a ó pín in sí apá méjì.
“Ìlànà 2 wọ́n díẹ̀, ṣùgbọ́n fún mi, ó jẹ́ ẹ̀rọ ìwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi tó dára jùlọ,” ni olùkọ́ni ìdárayá Born Barikor sọ. “Mo ti ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ púpọ̀ lórí rẹ̀, mo sì fẹ́ràn rẹ̀ gan-an. Ó rọrùn láti lò, ó ní àwọn ọwọ́ àti okùn ẹsẹ̀ tí ó rọrùn láti lò, ó sì ṣeé yípadà. Ó tún ní ìfihàn tí ó rọrùn láti kà. Tí o bá ní owó díẹ̀ tí o sì ti ṣetán láti fi owó sí wọn, o yẹ kí o yan Ìlànà 2.”
Àga ìdánrawò jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ẹ̀rọ tó wúlò jùlọ tí a lè lò pẹ̀lú dumbbells láti kọ́ ara òkè, àyà àti triceps, tàbí fúnra rẹ̀ fún àwọn ìdánrawò ìwúwo ara. Tí o bá ń wá àwọn ohun èlò gbígbé ìwúwo tó tóbi jù fún ìdánrawò ilé rẹ, èyí ni.
Will Collard, olórí olùkọ́ni ìtúnṣe ní Sussex Back Pain Clinic, fẹ́ràn Weider Utility Bench nítorí pé ó ṣeé yípadà pátápátá, èyí sì fún ni àǹfààní láti lo àwọn ìdánrawò tó pọ̀ jùlọ. “Bẹ́ńjìnnì náà ní àwọn ibi àti igun mẹ́jọ tó yàtọ̀ síra, èyí tó dára fún ìdánrawò gbogbo àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara lọ́nà tó dára àti láìléwu,” ó sọ. Ìjókòó àti ẹ̀yìn náà tún ń ṣiṣẹ́ láìsí ara wọn, nítorí náà àwọn ènìyàn tó ga àti tó ní ìwọ̀n ara lè jókòó tàbí kí wọ́n dùbúlẹ̀ sí ipò tó tọ́.
Àwọn ìdánrawò Weider ní ìrísí ìránṣọ fọ́ọ̀mù tó lágbára àti ìránṣọ àpótí, èyí tó mú kí ó jẹ́ ohun tó dára jù. Àwọn ìdánrawò tó ṣeé ṣe ni triceps dips, lat dips, weighted squats àti Russian crunches.
JX Fitness Squat Rack ní férémù irin tó lágbára, tó sì lágbára pẹ̀lú àwọn pádì tó ń dènà ìyọ́kúrò tó ń fúnni ní ìdúróṣinṣin tó pọ̀ sí i, tó sì ń dáàbò bo ilẹ̀ rẹ kúrò lọ́wọ́ ìfọ́. Àpótí squat tó ṣeé yípadà wà pẹ̀lú àtìlẹ́yìn ọdún méjì.
Claire Turpin, olùkọ́ni ara ẹni àti olùdásílẹ̀ ilé-iṣẹ́ ìdánrawò ara ẹni CONTUR Sportswear, dámọ̀ràn ibi ìdánrawò squat fún ibi ìdánrawò ara ilé, ó sọ pé: “A lè lò ó pẹ̀lú barbell fún squats àti shouting ejika. Fi béńṣì ìdánrawò kún un fún onírúurú àyà tàbí onírúurú ìdánrawò.” Kébù yìí tún ń jẹ́ kí o ṣe àwọn phall-ups àti chin-ups, kí o sì fi àwọn stigh-ups àti bands kún un fún ìdánrawò ara gbogbo-ara.”
Will Collard sọ pé: “Tí o bá fẹ́ náwó sí squat ramp, yíyàn rẹ yóò sinmi lórí ààyè tí o ní àti, dájúdájú, owó tí o ní. Ọ̀nà tí ó rọrùn jù ni láti ra squat ramp kan tí ó dúró. Ní ọ̀nà yìí, ó máa ṣe iṣẹ́ náà tán. Ó ti parí, ìwọ ni yóò sì yan láti fi owó àti àyè pamọ́.
“Tí o bá ní ààyè àti owó láti fi ṣe ìnáwó, yíyan ibi ìdúró tí ó le koko jù àti tí ó ní ààbò bí èyí láti ọ̀dọ̀ JX Fitness lórí Amazon yóò jẹ́ ìnáwó tí ó dára.”
JX Fitness Squat Rack bá ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn barbells àti béńṣì ìwúwo mu, èyí tó mú kí ó jẹ́ àṣàyàn tó dára nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ Weider Universal Bench tó wà lókè yìí.
Tí o bá nílò ọpọlọpọ dumbbells, Spinlock dumbbells ni irú tí ó rọrùn jùlọ lórí ọjà àti àṣàyàn tó dára jùlọ fún bíbẹ̀rẹ̀ ìdánrawò ilé. Wọ́n ní kí olùlò fi ọwọ́ yí àwọn awo ìwúwo padà. York Fitness dumbbell yìí wá pẹ̀lú àwọn awo ìwúwo mẹ́rin tí ó 0.5kg, àwọn awo ìwúwo mẹ́rin tí ó 1.25kg àti àwọn awo ìwúwo mẹ́rin tí ó 2.5kg. Ìwúwo dumbbells tí ó pọ̀ jùlọ jẹ́ 20 kg. Àwọn ìdènà líle ní àwọn ìpẹ̀kun kò jẹ́ kí àwọn pákó náà dún, àwọn ohun èlò náà sì wà ní ìpele méjì.
“Àwọn ìbọn Dumbbells dára fún kíkọ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara ní apá òkè àti ìsàlẹ̀ ara,” ni Will Collard sọ. “Wọ́n ní àṣàyàn ìdánrawò ọ̀fẹ́-ìwúwo tí ó dára ju àwọn ìbọn barbells lọ, wọ́n sì tún ń fúnni ní agbára ìdènà tó dára.” Ó fẹ́ràn àwọn ìbọn spin-lock dumbbells nítorí pé wọ́n lè lo agbára wọn láti ṣe é.
Àwọn kettlebells lè kéré, ṣùgbọ́n àwọn adaṣe bíi swings àti squats ń ṣiṣẹ́ gbogbo ara. Will Collard sọ pé o kò lè ṣe àṣìṣe pẹ̀lú àṣàyàn irin lílò bíi èyí láti Amazon Basics, èyí tí ó ná owó £23 péré. “Kettlebells ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tí ó sì ń ná owó púpọ̀,” ó wí. “Wọ́n tọ́ sí owó tí a ná nítorí pé o lè ṣe àwọn adaṣe ju dumbbells lásán lọ.”
A fi irin simẹnti to ga julọ ṣe kettlebell Amazon Basics yii, o ni ọwọ lupu ati oju ti a kun fun mimu ti o rọrun. O tun le ra awọn iwuwo lati 4 si 20 kg ni iwọn 2 kg. Ti o ko ba ni idaniloju ati pe o kan n nawo lori ọkan, Will Collard ṣeduro yiyan 10kg, ṣugbọn o kilo pe o le wuwo ju fun awọn olubere lọ.
Bẹ́líìtì gbígbé ẹrù lè dín ìfúnpá lórí ẹ̀yìn rẹ kù dáadáa nígbà tí o bá ń gbé ẹrù, kí ó sì dènà ẹ̀yìn rẹ láti má ṣe gùn jù nígbà tí o bá ń gbé ẹrù. Wọ́n wúlò gan-an fún àwọn tó ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í gbé ẹrù nítorí wọ́n ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ ọ bí o ṣe lè lo iṣan inú rẹ àti láti dín ìfúnpá lórí ẹ̀yìn rẹ kù nígbà tí o bá ń gbé ẹrù.
Ibi tó dára láti bẹ̀rẹ̀ ni Nike Pro Waistband, tó wà ní onírúurú ìwọ̀n, tí a sì fi aṣọ tó rọrùn, tó sì lè nà, tí a sì fi okùn rọ́pù ṣe é fún àtìlẹ́yìn. Will Collard sọ pé, “Bẹ́ẹ̀tì Nike yìí rọrùn gan-an.” “Àwọn àṣàyàn kan wà ní ọjà tó díjú jù, wọn kò sì pọndandan. Tí o bá ní ìwọ̀n tó yẹ, tí bẹ́ẹ̀tì náà sì bá ikùn rẹ mu dáadáa, bẹ́ẹ̀tì yìí jẹ́ àṣàyàn tó dára.”
Àwọn ìdènà ìdènà jẹ́ ohun tí a lè gbé kiri, a sì ṣe é láti mú kí ó rọrùn láti lò, kí ó sì ní agbára àti ìwọ́ntúnwọ̀nsì, wọ́n sì nílò ìdarí àti ìdúróṣinṣin. Wọ́n sábà máa ń jẹ́ ti owó, bíi ti àwọn mẹ́ta yìí lórí Amazon, wọ́n sì lè ṣiṣẹ́ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣan ara.
Will Collard sọ pé: “O kò lè ṣe àṣìṣe nígbà tí o bá ń ra àwọn ìdènà ìdènà lórí ayélujára, ṣùgbọ́n o nílò ohun èlò tó dára bíi latex. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdè náà wá ní ìpele mẹ́ta pẹ̀lú àwọn ìpele ìdènà tó yàtọ̀ síra. Wọ́n lè lò wọ́n nínú oríṣiríṣi aṣọ òde àti àwọn adaṣe ara tó wà ní ìsàlẹ̀.” body. Ètò Bionix lórí Amazon ni èyí tó dára jùlọ tí mo tíì rí.”
Ohun tó mú kí àwọn ìdènà Bionix yìí yàtọ̀ síra ni pé wọ́n nípọn ju ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdènà resistance lọ, wọ́n sì tún ń ṣe àtúnṣe. O tún ń gba ìdánwò ọjọ́ 30 pẹ̀lú àwọn ìdápadà ọ̀fẹ́ tàbí àwọn ìyípadà.
Láìdàbí àwọn ohun èlò ìdánrawò ara mìíràn, aṣọ yoga kò ní gba owó lọ́wọ́ àkọọ́lẹ̀ banki rẹ, o sì lè lò ó fún àwọn ìdánrawò díẹ̀díẹ̀ àti àwọn ìdánrawò HIIT (ìdánrawò àárín gbùngbùn gíga). Lululemon ni aṣọ yoga tó dára jùlọ tí owó lè rà. Ó ṣeé yípadà, ó ń fúnni ní ìdìmú tí kò láfiwé, ojú tí ó dúró ṣinṣin àti ìtìlẹ́yìn tó pọ̀.
Ó lè dàbí owó púpọ̀ fún aṣọ yoga, ṣùgbọ́n Emma Henry, ògbógi yoga láti Triyoga, tẹnumọ́ pé ó tọ́ sí i. “Àwọn aṣọ olowo poku kan wà tí ó dára, ṣùgbọ́n wọ́n lè má pẹ́ tó bẹ́ẹ̀. Kò sí ohun tí ó ń múni bínú ju kíkùn nígbà tí a bá ń ṣe yoga Vinyasa kíákíá, nítorí náà, mímú ara dáadáa jẹ́ kókó pàtàkì sí àṣeyọrí,” ó sọ.
Lululemon ní àwọn pádì ní onírúurú ìwúwo, ṣùgbọ́n fún ìtìlẹ́yìn apápọ̀, mo máa lo pádì 5mm. Ó jẹ́ ìwọ̀n pípé: ó gùn ju ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn aṣọ yoga tí a fi ṣe é, wọ́n wọ̀n 180 x 66cm, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé àyè pọ̀ láti na ara wọn. Nítorí pé ó nípọn díẹ̀, mo rí i pé èyí ni àpapọ̀ pípé fún HIIT àti ìdánrawò agbára láàárín àwọn pádì ìdánrawò tí mo fẹ́ràn jùlọ.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó nípọn ju ọ̀pọ̀ ènìyàn lọ, kò wúwo jù ní 2.4kg. Èyí ni ààlà òkè ti ìwọ̀n tí mo lè pè ní èyí tí ó rọrùn láti gbé, ṣùgbọ́n ó túmọ̀ sí pé aṣọ yìí yóò ṣiṣẹ́ dáadáa nílé àti ní yàrá ìkẹ́ẹ̀kọ́.
Àbùkù kan ṣoṣo ni pé kò ní bẹ́líìtì tàbí àpò, ṣùgbọ́n ó jẹ́ ohun ìríra gidi. Ní kúkúrú, ọjà tó dára gan-an ni èyí tó yẹ kí a fi owó náà rà.
O le da wọn mọ lati inu awọn CD adaṣe lati awọn ọdun 1990. Awọn bọọlu adaṣe, ti a tun mọ si awọn bọọlu Swiss, awọn bọọlu itọju, awọn bọọlu iwọntunwọnsi, ati awọn bọọlu yoga, jẹ awọn ohun elo ti o dara julọ fun ṣiṣe aṣeyọri ikun ti o ya. Wọn mu iwọntunwọnsi, iṣesi iṣan ati agbara inu dara si nipa fifi agbara mu olumulo lati ṣetọju aarin agbara lori bọọlu naa.
“Àwọn bọ́ọ̀lù oògùn dára fún ṣíṣe eré ìṣàn ara ikùn rẹ. Wọ́n kì í dúró ṣinṣin, nítorí náà lílo bọ́ọ̀lù oògùn gẹ́gẹ́ bí ìpìlẹ̀ fún pákó náà jẹ́ kí o lè gbá àárín rẹ mọ́ra,” ni olùkọ́ni ìtúnṣe Will Collard sọ. Ọjà náà kún fún ọrọ̀, ṣùgbọ́n ó fẹ́ràn bọ́ọ̀lù ìdánrawò URBNFit 65cm yìí láti Amazon.
Ó le gan-an nítorí ojú ìta PVC rẹ̀ tó le koko, ojú rẹ̀ tí kò sì lè yọ́ sì mú kí ó dì mọ́ra ju àwọn ojú ìta mìíràn lọ. Ìbòrí ìbúgbàù náà lè wúwo tó 272 kìlógíráàmù, ó sì tún ní pọ́ọ̀ǹpù àti àwọn pọ́ọ̀ǹpù afẹ́fẹ́ méjì tí a bá fẹ́ kí ó gbilẹ̀ lẹ́yìn náà.
Ó tọ́ láti náwó sínú ibọn ìfọwọ́ra tó dára fún lílo ṣáájú àti lẹ́yìn ìdánrawò. Wọ́n ń dín ìfúnpá iṣan kù, wọ́n sì ń mú kí iṣan ara sinmi kí wọ́n tó ṣe ìdánrawò àti lẹ́yìn ìdánrawò, wọ́n ń mú kí iṣan ara padà bọ̀ sípò, wọ́n sì ń dín MOM kù—àti nínú ìwá wa fún ibọn ìfọwọ́ra tó dára jùlọ, kò sí ọjà tó sún mọ́ Theragun Prime.
Mo nifẹẹ apẹrẹ rẹ̀ tó lẹ́wà, tó sì rọrùn láti lò, ọwọ́ rẹ̀ tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa, àti ìrọ̀rùn lílò rẹ̀. Bọ́tìnì kan tó wà lórí ẹ̀rọ náà ló máa ń tan àti pa á, ó sì tún máa ń darí ìgbọ̀nsẹ̀, èyí tó lè wà láàárín ìlù 1,750 àti 2,400 ní ìṣẹ́jú kan (PPM). Pẹ̀lú lílo rẹ̀ déédéé, agbára bátìrì rẹ̀ tó ìṣẹ́jú 120.
Ṣùgbọ́n, ohun tó mú kí ẹ̀rọ yìí dára ni àfiyèsí sí àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ tó wà nínú àwòrán rẹ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìbọn mìíràn ní ìdìmú tó rọrùn, Theragun Prime ní ìdìmú onígun mẹ́ta tó gba àṣẹ láti dé àwọn agbègbè tó ṣòro láti dé bíi èjìká àti ẹ̀yìn ìsàlẹ̀. Ètò náà tún ní àwọn ohun èlò mẹ́rin. Ó dún díẹ̀, àmọ́ ó dájú pé ó jẹ́ ohun tó burú.
Tí ẹ̀rù bá ń bà ọ́ nípa lílo ìbọn ìfọwọ́ra, o lè lo àpù Therabody. Ó ní àwọn ètò eré ìdárayá pàtó fún gbígbóná ara, ìtura ara, àti ìtọ́jú àwọn àìsàn ìrora bíi plantar fasciitis àti ọrùn ìmọ̀-ẹ̀rọ.
Olùkọ́ni ìtọ́jú ara Will Collard sọ pé kettlebells ni ohun èlò ìdánrawò tó wúlò jùlọ tí kò sì ní ìwúlò tó bẹ́ẹ̀. “Kettlebells ní agbára púpọ̀ ju dumbbells lọ, èyí tó mú kí wọ́n rọrùn jù nítorí pé o kò nílò oríṣiríṣi ìwọ̀n kettlebells láti ṣe gbogbo ìdánrawò náà,” ó sọ. Ṣùgbọ́n ibi ìdánrawò ilé tó péye yóò tún ní irú agbára àti ohun èlò ìṣiṣẹ́ ọkàn tí a mẹ́nu kàn lókè yìí.
“Ó bani nínú jẹ́ pé kò sí iye ohun èlò ìdánrawò tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù,” Collard sọ. “Ohun pàtàkì nínú pípadánù ìwọ̀n ara ni oúnjẹ: o nílò láti máa dín ìwọ̀n kalori rẹ kù. Síbẹ̀síbẹ̀, irú eré ìdárayá ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ èyíkéyìí, bí ẹ̀rọ treadmill tàbí kẹ̀kẹ́ tí ó dúró ṣinṣin, yóò ran ìpadánù ìwọ̀n ara lọ́wọ́ nítorí pé yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti sun àwọn kalori nígbà tí o bá wà nínú àìtó kalori.” Èyí lè má jẹ́ ìdáhùn tí o ń wá, ṣùgbọ́n tí pípadánù ìwọ̀n ara bá jẹ́ ohun tí ó jẹ ọ́ lógún jùlọ, ìròyìn rere ni èyí láti dá ẹ̀rọ cardio tí ó gbowólórí jù láre.
Tabi kettlebells, Will Collard sọ, nitori wọn jẹ ọpọlọpọ awọn adaṣe. Awọn adaṣe Kettlebell jẹ agbara, ṣugbọn o nilo awọn iṣan inu fun iduroṣinṣin. Awọn adaṣe kettlebell olokiki pẹlu awọn crunches ti Russia, awọn gbigba agbara ti Turkey, ati awọn ila alapin, ṣugbọn o tun le ṣe ẹda bi o ti wa ni ailewu.
Láti inú ewéko cashew títí dé almond, àwọn èròjà wọ̀nyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà protein, okun, àwọn èròjà micronutrients pàtàkì àti ọ̀rá aládùn.
Wọ́n sọ pé ìran tuntun ti oúnjẹ dídì náà ní ìlera tó dára ju ti àwọn tó ṣáájú wọn lọ, àmọ́ ṣé wọ́n dùn tó bí wọ́n ṣe ṣe nílé?
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kejìlá-26-2023