Dumbbells, tabi awọn iwuwo ọfẹ, jẹ iru awọn ohun elo adaṣe ti ko nilo lilo awọn ẹrọ adaṣe. Dumbbells ti wa ni lo lati teramo ati ohun orin isan
Idi ti dumbbells ni lati mu ara lagbara ati lati ṣe ohun orin awọn iṣan, pẹlu jijẹ iwọn wọn. Awọn olupilẹṣẹ ti ara, awọn agbara agbara, ati awọn elere idaraya nigbagbogbo lo wọn laarin awọn adaṣe wọn tabi awọn adaṣe adaṣe. Awọn adaṣe oriṣiriṣi ti ṣẹda fun lilo awọn dumbbells, kọọkan ti a ṣe apẹrẹ lati lo ẹgbẹ kan pato ti awọn iṣan. Gẹgẹbi ẹgbẹ kan, awọn adaṣe dumbbell, ti o ba ṣe deede ati deede laarin ilana adaṣe adaṣe, ni agbara lati ṣe iranlọwọ lati kọ awọn ejika gbooro, awọn apa ti o lagbara, awọn apẹrẹ ti o ni apẹrẹ, àyà nla, awọn ẹsẹ ti o lagbara, ati awọn ikun ti o ni asọye daradara.
Ni pato: 2.5-5-7.5-10-12.5-15-17.5-20- 22.5-25-27.5-30-32.5-35-37.5-40-42.5-45-47.5-50KG