MND-Ha52 Didara poku owo kekere Dumbbell iwuwo Gbe Isalẹ ibujoko

Tẹ bọtini ibukún n ṣe iranlọwọ lati kọ ọpọlọpọ awọn iṣan ni ilẹ oke. O le ṣe adaṣe yii pẹlu boya barbell kan tabi dumbbells. Ṣe awọn ibujoko ibujoko ni igbagbogbo gẹgẹ bi apakan ti adaṣe ti ara fun agbara pọ si ati idagbasoke iṣan.

Awọn adaṣe iṣiro jẹ awọn ayanfẹ fun awọn eniyan pupọ fun idi pataki kan: wọn ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan lọpọlọpọ ni idaraya kanna. Ibugbe ti o wọpọ

Tẹ, ṣee ṣe lori ibujoko alapin ti jẹ ẹya ti koṣewọn fun awọn ere-idaraya ni gbogbo agbaye. Kii ṣe fun aiṣedeede nikan pẹlu kikọ ọkan ti a fi omi ṣan, ṣugbọn

Nitoripe o tun ṣafikun itumọ si awọn apa, paapaa awọn ejika ati triceps.

Àyà naa ni ọkan ninu awọn iṣan ti o tobi julọ ati ti o lagbara julọ ninu ara eniyan o nilo akoko pupọ ati ipinnu lati kọ. Okun àyà

Njẹ awọn anfani ilera miiran tun ni, Yato si imudara hihan ti eniyan. Awọn iyatọ wa ti awọn iyatọ lati ṣe àyà kan tẹ ṣugbọn ṣiṣe rẹ

Lori ina alapin dinku ewu ti awọn ipalara adaṣe, nitorinaa ṣiṣe ni adaṣe ti o rọrun paapaa fun olubere.