MND-HA52 Didara olowo poku owo dumbbell iwuwo gbe Flat Bench

Ibujoko tẹ ṣe iranlọwọ lati kọ ọpọlọpọ awọn iṣan ni ara oke. O le ṣe idaraya yii pẹlu boya barbell tabi dumbbells. Ṣe awọn titẹ ibujoko nigbagbogbo gẹgẹbi apakan ti adaṣe ti ara oke fun agbara ti o pọ si ati idagbasoke iṣan.

Awọn adaṣe adaṣe jẹ awọn ayanfẹ fun ọpọlọpọ eniyan fun idi kan pato: wọn ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni adaṣe kanna. Awọn mora ibujoko

tẹ, ṣe lori alapin ibujoko ti a boṣewa ẹya-ara fun gyms gbogbo agbala aye. Ko nikan fun awon ti ifẹ afẹju pẹlu Ilé kan olókè àyà, ṣugbọn

nitori pe o tun ṣafikun asọye si awọn apa, paapaa awọn ejika ati awọn triceps.

àyà ni ọkan ninu awọn iṣan ti o tobi julọ ati ti o lagbara julọ ninu ara eniyan ati pe o nilo akoko pupọ ati ipinnu lati kọ. Agbara àyà

ni awọn anfani ilera miiran paapaa, ni afikun imudara irisi ti ara eniyan. Awọn dosinni ti awọn iyatọ wa lati ṣe titẹ àyà ṣugbọn ṣiṣe

lori ibujoko alapin dinku eewu ti awọn ipalara adaṣe, nitorinaa jẹ ki o jẹ adaṣe ti o rọrun paapaa fun olubere kan.