MND-HA34 Didara to nipọn irin amọdaju ti ohun elo Flat Bench

Awọn titẹ ijoko alapin. Gẹgẹbi a ti sọ, pectoralis pataki jẹ ninu ti oke ati isalẹ pec. Nigbati ibujoko alapin, awọn ori mejeeji ni aapọn ni deede, eyiti o jẹ ki adaṣe yii dara julọ fun idagbasoke pec lapapọ. Tẹtẹ ibujoko alapin jẹ gbigbe omi adayeba pupọ diẹ sii, ni akawe si awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ.

Tẹtẹ ibujoko, tabi titẹ àyà, jẹ adaṣe ikẹkọ iwuwo ara oke ninu eyiti olukọni ti tẹ iwuwo kan si oke lakoko ti o dubulẹ lori ibujoko ikẹkọ iwuwo. Idaraya naa nlo pataki pectoralis, awọn deltoids iwaju, ati awọn triceps, laarin awọn iṣan imuduro miiran. A ni gbogbo igba lo barbell lati mu iwuwo duro, ṣugbọn bata ti dumbbells tun le ṣee lo.

Ibujoko igi barbell jẹ ọkan ninu awọn agbega mẹta ni ere idaraya ti fifin agbara lẹgbẹẹ iku ati squat, ati pe o jẹ igbega nikan ni ere idaraya ti Pipa-agbara Paralympic. O tun lo lọpọlọpọ ni ikẹkọ iwuwo, ṣiṣe ara, ati awọn iru ikẹkọ miiran lati ṣe idagbasoke awọn iṣan àyà. Agbara titẹ ibujoko jẹ pataki ni awọn ere idaraya ija bi o ṣe ni ibamu ni wiwọ si agbara punching. Ibujoko tẹ tun le ṣe iranlọwọ lati kan si awọn elere idaraya mu iṣẹ wọn pọ si nitori pe o le ṣe alekun ibi-afẹde ti o munadoko ati hypertrophy iṣẹ ti ara oke.