Tẹtẹ ti o joko jẹ iyatọ ti titẹ ti o duro, idaraya ti a lo lati ṣe okunkun awọn iṣan ejika.Titẹ si oke jẹ gbigbe ipilẹ fun kikọ agbara ipilẹ ati kikọ ara ti o ni iwọntunwọnsi ni kikun.Lilo barbell gba eniyan laaye lati mu ẹgbẹ kọọkan ti iṣan lagbara ni dọgbadọgba.Awọn adaṣe le wa ninu awọn adaṣe ejika, titari-soke, awọn adaṣe ti ara oke, ati awọn adaṣe ti ara ni kikun.Aṣọ ijoko rirọ yoo jẹ ki idaraya diẹ sii ni itunu.