Tẹtẹ ti o joko jẹ iyatọ ti titẹ ti o duro, idaraya ti a lo lati ṣe okunkun awọn iṣan ejika. Titẹ si oke jẹ gbigbe ipilẹ fun kikọ agbara ipilẹ ati kikọ ara ti o ni iwọntunwọnsi ni kikun. Lilo barbell gba eniyan laaye lati mu ẹgbẹ kọọkan ti iṣan lagbara ni dọgbadọgba. Awọn adaṣe le wa ninu awọn adaṣe ejika, titari-soke, awọn adaṣe ti ara oke, ati awọn adaṣe ti ara ni kikun. Aṣọ ijoko rirọ yoo jẹ ki idaraya diẹ sii ni itunu.