Ami ijoko jẹ iyatọ ti atẹjade iduro, adaṣe ti a lo lati fun awọn iṣan ejika. Bọtini Overhead jẹ ohun elo ti ipilẹ fun agbara ipilẹ itọju ati ki o kọ igbala iwọntunwọnsi ni kikun. Lilo barbell ngbanilaaye ẹni kọọkan lati mu ẹgbẹ kọọkan ti iṣan dọgba. Awọn adaṣe le wa ninu awọn adaṣe ejika, awọn titari ara, awọn adaṣe ara ara, ati awọn adaṣe ara ni kikun. Isalẹ ijoko rirọ yoo ṣe adaṣe diẹ sii itunu.