Laini okun ti o joko jẹ adaṣe fifa ti o ṣiṣẹ awọn iṣan ẹhin ni gbogbogbo, paapaa latissimus dorsi. O tun ṣiṣẹ awọn iṣan iwaju ati awọn iṣan apa oke, bi awọn biceps ati triceps jẹ awọn amuduro agbara fun adaṣe yii. Awọn iṣan imuduro miiran ti o wa sinu ere ni awọn hamstrings ati gluteus maximus. Idaraya yii jẹ ọkan ti a ṣe lati ṣe idagbasoke agbara kuku bi adaṣe wiwakọ aerobic. Paapaa botilẹjẹpe o pe ni ọna kan, kii ṣe iṣe ti o wakọ ti Ayebaye ti o le lo lori ẹrọ ririn aerobic. O jẹ adaṣe iṣẹ ṣiṣe ni ọpọlọpọ igba lakoko ọjọ ti o fa awọn ohun kan si àyà rẹ. Kọ ẹkọ lati ṣe abs rẹ ati lo awọn ẹsẹ rẹ lakoko ti o tọju ẹhin rẹ taara le ṣe iranlọwọ lati dena igara ati ipalara. Fọọmu ẹhin ti o taara pẹlu abs ti n ṣiṣẹ jẹ ọkan ti o tun lo ninu awọn adaṣe squat ati awọn adaṣe ti o ku.