Ẹ̀ka Jókòó MND-AN33

Ìlà okùn tí a jókòó jẹ́ ìdánrawò fífà tí ó ń ṣiṣẹ́ fún àwọn iṣan ẹ̀yìn ní gbogbogbòò, pàápàá jùlọ latissimus dorsi. Ó tún ń ṣiṣẹ́ fún àwọn iṣan iwájú àti àwọn iṣan apá òkè, nítorí pé àwọn biceps àti triceps jẹ́ àwọn ohun tí ń mú kí ara dúró dáadáa fún ìdánrawò yìí. Àwọn iṣan míràn tí ó ń mú dúró déédéé tí ó wá sí ipa ni hamstrings àti gluteus maximus. A ń ṣe ìdánrawò yìí láti mú agbára dàgbà dípò gẹ́gẹ́ bí ìdánrawò fífà aerobic. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a ń pè é ní ìlà, kì í ṣe ìṣiṣẹ́ wíwà ọkọ̀ òfurufú tí ó wà tẹ́lẹ̀ tí o lè lò lórí ẹ̀rọ wíwà ọkọ̀ òfurufú aerobic. Ó jẹ́ ìdánrawò tí ó ṣiṣẹ́ nígbàkúgbà ní ọjọ́ tí o bá ń fa àwọn nǹkan sí àyà rẹ. Kíkọ́ láti fa ikùn rẹ àti láti lo àwọn ẹsẹ̀ rẹ nígbà tí o ń mú ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà ìfúnpá àti ìpalára. Fíìmù ẹ̀yìn tí ó tààrà tí ó ní ikùn tí ó ń ṣiṣẹ́ jẹ́ èyí tí o tún ń lò nínú àwọn ìdánrawò squat àti deadlift.