Olukọni igbega orokun jẹ lilo akọkọ fun adaṣe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ti awọn ọwọ oke. O jẹ ohun elo amọdaju ti aṣa ti o dara fun amọdaju inu ile. O ni ipa ti o han gbangba ti idaraya ati amọdaju. Lilo igba pipẹ le ṣe apẹrẹ awọn igun iṣan apa oke ti o lẹwa.Awọn ilana:1. Awọn aaye laarin awọn meji ifi ni pelu anfani ju awọn ejika. Mu igi naa pẹlu ọwọ mejeeji lati ṣe atilẹyin apa taara, gbe àyà, ki o si pa ikun. Awọn ẹsẹ wa ni taara ati sunmọ papọ lati sinmi ati sag.2. Exhale, tẹ awọn igbonwo rẹ ati awọn apa rẹ, ki o si sọ ara rẹ silẹ titi ti awọn apa yoo fi tẹ si ipo ti o kere julọ, ori yẹ ki o fa siwaju, ki o si fa awọn igunpa naa, ki iṣan pectoralis ti o tobi julọ ti wa ni kikun ati ki o na.3. Lẹsẹkẹsẹ ifasimu, ṣe atilẹyin awọn apa mejeeji pẹlu ihamọ lojiji ti pectoralis pataki, ki ara ba dide titi ti awọn apá yoo fi duro patapata.4. Nigbati apa oke ba kọja ipo petele ti igi naa, awọn ibadi ti yọkuro diẹ, ati pe torso wa ni iduro ti “sisun ori ati didimu àyà”.5. Nigbati awọn apa ba wa ni titọ, pataki pectoralis jẹ patapata.