1. Awọn squats ti o jinlẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati mu agbara ẹsẹ sii. Ati agbara ẹsẹ jẹ pataki julọ ati agbara fun agbara gbogbogbo. Awọn gbigbe agbara, gbigbe iwuwo, awọn ọkunrin ti o lagbara, ati jiju dale lori agbara ẹsẹ. Agbara nla wa fun agbara ẹsẹ.
2. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọkan ọkan. Squa si isalẹ lati fun okan re lokun. Iwa ti irẹwẹsi loorekoore le jẹ ki ọkan le ni okun sii.
3. Awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti squatting ni lati mu ẹsẹ agbara, eyi ti o jẹ pataki fun awọn ìwò agbara ti awọn ara. O tun le ṣe imunadoko ibadi ati agbara ẹgbẹ-ikun, ṣe igbelaruge idagbasoke inu iṣan ninu awọn ẹsẹ, mu iṣẹ ọkan ṣiṣẹ, ati idaduro ti ogbo. Nigbati o ba n ṣe awọn squats jin, iyara ko yẹ ki o yara ju, bibẹẹkọ dizziness le waye.