1. Ẹ̀rọ yìí ni a sábà máa ń lò láti lo àwọn iṣan ara bí i tí a ń pè ní pectoralis major, deltoids, triceps brachii, àti láti ran lọ́wọ́ láti lo àwọn iṣan ara bí i tí a ń pè ní biceps brachii. Èyí ni ohun èlò pípé fún ìdàgbàsókè iṣan ara bí i, àti pé gbogbo àwọn iṣan ara bí i tí a ń pè ní àyà ni a ń lò láti ṣe é.
2. Àmì rẹ̀ ni pé ó lè mú kí ìmọ̀lára iṣan àyà sunwọ̀n síi, kí ó sì mú kí agbára àwọn ìsopọ̀ èjìká, àwọn ìsopọ̀ ìgbọ̀wọ́ apá, àti àwọn ìsopọ̀ ọwọ́ pọ̀ sí i. Ìdánrawò jíjókòó àti títẹ̀ àyà lè fi ìpìlẹ̀ tó lágbára lélẹ̀ fún ìdánrawò àwọn ohun èlò agbára mìíràn lọ́jọ́ iwájú, ó sì jẹ́ irú ohun èlò agbára tó dára gan-an.
Adaṣe: Tẹ titẹ ti o rọgbọkú, titẹ titẹ onigun mẹrin, ati titẹ ejika.