MND-HA37 Awọn ohun elo amọdaju ti ara-ara Ọjọgbọn Joko Itẹsiwaju Ẹsẹ

Ifaagun ẹsẹ, tabi itẹsiwaju orokun, jẹ iru adaṣe ikẹkọ agbara. O jẹ gbigbe ti o dara julọ fun okun awọn quadriceps rẹ, eyiti o wa ni iwaju awọn ẹsẹ oke rẹ.

Awọn amugbooro ẹsẹ jẹ awọn adaṣe nigbagbogbo ṣe pẹlu ẹrọ lefa. O joko lori ijoko fifẹ kan ki o gbe igi fifẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Idaraya naa n ṣiṣẹ nipataki awọn iṣan quadriceps ti iwaju itan — femoris rectus ati awọn iṣan vastus. O le lo adaṣe yii lati kọ agbara ara kekere ati asọye iṣan gẹgẹbi apakan ti adaṣe ikẹkọ agbara.

Ifaagun ẹsẹ naa fojusi awọn quadriceps, eyiti o jẹ awọn iṣan nla ti iwaju itan. Ni imọ-ẹrọ, eyi jẹ adaṣe “kinetic pq ṣiṣi”, eyiti o yatọ si “idaraya kainetik pq pipade,” gẹgẹbisquat.1 Iyatọ ni pe ninu squat, apakan ti ara ti o n ṣe idaraya ti wa ni anchored (ẹsẹ lori ilẹ), lakoko ti o wa ni ilọsiwaju ẹsẹ, o n gbe ọpa ti o ni fifẹ, eyi ti o tumọ si pe awọn ẹsẹ rẹ ko duro bi wọn ti n ṣiṣẹ, ati bayi ni pq ti iṣipopada wa ni sisi ni ilọsiwaju ẹsẹ.

Awọn quads ti ni idagbasoke daradara ni gigun kẹkẹ, ṣugbọn ti cardio rẹ ba nṣiṣẹ tabi ti nrin o n ṣe adaṣe awọn iṣan ni ẹhin itan. Ni idi eyi, o le fẹ lati ṣe idagbasoke awọn quads lati jẹ diẹ sii ni iwọntunwọnsi. Ṣiṣe awọn quads rẹ tun le ṣe alekun agbara ti awọn agbeka tapa, eyiti o le jẹ anfani ni awọn ere idaraya bii bọọlu afẹsẹgba tabi iṣẹ ọna ologun.