MND-HA37 Awọn ohun elo amọdaju ti ara-ara Ọjọgbọn Joko Itẹsiwaju Ẹsẹ

Ifaagun ẹsẹ, tabi itẹsiwaju orokun, jẹ iru adaṣe ikẹkọ agbara. O jẹ gbigbe ti o dara julọ fun okun awọn quadriceps rẹ, eyiti o wa ni iwaju awọn ẹsẹ oke rẹ.

Awọn amugbooro ẹsẹ jẹ awọn adaṣe nigbagbogbo ṣe pẹlu ẹrọ lefa. O joko lori ijoko fifẹ kan ki o gbe igi fifẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Idaraya naa n ṣiṣẹ nipataki awọn iṣan quadriceps ti iwaju itan — femoris rectus ati awọn iṣan vastus. O le lo adaṣe yii lati kọ agbara ara kekere ati asọye iṣan gẹgẹbi apakan ti adaṣe ikẹkọ agbara.

Ifaagun ẹsẹ naa fojusi awọn quadriceps, eyiti o jẹ awọn iṣan nla ti iwaju itan. Ni imọ-ẹrọ, eyi jẹ adaṣe “kinetic pq ṣiṣi”, eyiti o yatọ si “idaraya kainetik pq pipade,” gẹgẹbisquat.1 Iyatọ ni pe ninu squat, apakan ti ara ti o ṣe adaṣe ti wa ni anchored (ẹsẹ lori ilẹ), lakoko ti o wa ni itẹsiwaju ẹsẹ, o n gbe ọpa ti o ni fifẹ, eyi ti o tumọ si pe awọn ẹsẹ rẹ ko duro bi wọn ti ṣe. iṣẹ, ati bayi awọn pq ti ronu wa ni sisi ni awọn ẹsẹ itẹsiwaju.

Awọn quads ti ni idagbasoke daradara ni gigun kẹkẹ, ṣugbọn ti cardio rẹ ba nṣiṣẹ tabi ti nrin o n ṣe adaṣe awọn iṣan ni ẹhin itan. Ni idi eyi, o le fẹ lati ṣe idagbasoke awọn quads lati jẹ diẹ sii ni iwọntunwọnsi. Ṣiṣe awọn quads rẹ tun le mu agbara ti awọn agbeka tapa pọ si, eyiti o le jẹ anfani ni awọn ere idaraya bii bọọlu afẹsẹgba tabi iṣẹ ọna ologun.