MND-ha37 ọjọgbọn ti iṣelọpọ amọdaju ti o joko si itẹsiwaju

Ifaagun ẹsẹ, tabi itẹsiwaju orokun, jẹ iru adaṣe ikẹkọ agbara. O jẹ gbigbe ti o tayọ fun okun okun awọn quadrickeps, eyiti o wa ni iwaju awọn ese rẹ oke.

Awọn amugbooro ẹsẹ jẹ adaṣe nigbagbogbo ṣe pẹlu ẹrọ eke. O joko lori ijoko ti o ni paade o si gbe igi fẹlẹfẹlẹ kan dide pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Iyipada naa ṣiṣẹ nipataki awọn iṣan quadrickes ti iwaju itan-obo ati awọn iṣan passi. O le lo adaṣe yii lati kọ agbara ara kekere ati itumọ iṣan bi apakan ti iṣẹ ikẹkọ agbara kan.

Ifaagun ẹsẹ n fojusi awọn quadricps, eyiti o jẹ iṣan nla ti iwaju itan. Imọ-ẹrọ, eyi jẹ "ẹwọn pq ati idaraya, eyiti o yatọ si" adaṣe ẹwọn titiipa funfun, "gẹgẹ bi aọkẹ.1 Iyatọ naa ni pe ninu squat, apakan apakan ti o ti o ba n ṣiṣẹ, lakoko ti o ba ṣiṣẹ ni iyẹwu, ati bayi ni pq ti igbese wa ni sisi ni itẹsiwaju ẹsẹ.

Awọn quads ti ni idagbasoke daradara ni gigun kẹkẹ, ṣugbọn ti kaadi rẹ ba ṣiṣẹ tabi nrin ọ ni adaṣe pupọ julọ ni ẹhin itan. Ni ọran yii, o le fẹ lati dagbasoke awọn quads lati wa ni iwọntunwọnsi. Ito awọn Quads rẹ tun le mu agbara awọn agbeka n bẹrẹ, eyiti o le jẹ anfani ni awọn ere idaraya bii bọọlu afẹsẹgba tabi awọn ọna ọna-ije.