MND-HA29 Awọn ohun elo amọdaju didara ti iṣowo adaṣe agbara awọn biceps ti o joko

A lo Biceps Curl (tí a jókòó) láti fún àwọn apá lágbára àti láti mú kí wọ́n ní ìpele méjì. Oríṣiríṣi ọ̀nà ló wà tí o lè gbà ṣe ìpele méjì tí ó jókòó, títí bí pẹ̀lú ìpele kan, dumbells, ẹ̀rọ okùn, lórí bẹ́ǹṣì tí a lè ṣàtúnṣe tàbí béǹṣì ìpele oníwàásù.

BẸ̀RẸ̀ nípa mímú ìgbámú pẹ̀lú ìgbámú èjìká tí ó fẹ̀ ní ìsàlẹ̀, kí o sì gbé ara rẹ ka orí béńṣì oníwàásù kí orí béńṣì náà lè kan àwọn ìka ọwọ́ rẹ. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú apá òkè rẹ sí béńṣì náà àti ìgbọ̀nwọ́ rẹ tí ó tẹ̀ díẹ̀.

Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin bí o ṣe ń gbé ẹrù náà sókè títí tí apá rẹ yóò fi gùn sí ìpele kan. Dá a padà sí ìbẹ̀rẹ̀