Biceps Curl (joko) ni a lo lati lokun ati idagbasoke biceps ti awọn apa. Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa ti o le ṣe awọn curls biceps ti o joko pẹlu pẹlu barbell, dumbells, ẹrọ okun, lori ibujoko adijositabulu tabi ibujoko curl oniwaasu.
BẸ̀RẸ̀ nipa didi igi-ọgbọ naa pẹlu ibú ejika, dimu labẹ ọwọ ki o si gbe ara rẹ si ori ibujoko oniwaasu ki oke paadi naa fẹrẹ kan awọn apa rẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn apa oke rẹ si paadi ati awọn igunpa rẹ ti tẹ diẹ.
Jeki ẹhin rẹ taara bi o ṣe npa iwuwo soke titi ti awọn iwaju iwaju rẹ yoo kan kuru ti papẹndikula si ilẹ. Pada si ti o bere