MND-FS03 Tuntun 3mm nipọn Oval Tube Gym Equipment Leg Press

Ẹ̀rọ MND-FS03 Leg Press Machine le ran àwọn iṣan pàtàkì lọ́wọ́ láti kọ́ àwọn ẹsẹ̀. A ń lo ẹ̀rọ titẹ ẹsẹ̀ gẹ́gẹ́ bí apá kan nínú ìṣe ìfúnni lágbára ẹsẹ̀ tàbí ìdánrawò ẹ̀rọ. A ń lò ó láti mú kí ẹsẹ̀ gbóná síi.quadricepsàti ìgbẹ́ itan àti glútéèsì. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó dà bí ìdánrawò tó rọrùn, ó ṣe pàtàkì láti kọ́ bí a ṣe ń lò ó dáadáa.

1. IBI TI O BẸRẸRẸ: Joko ninu ẹrọ naa, ki o si gbe ẹhin ati egungun ẹhin rẹ si apa ẹhin ẹrọ naa. Fi ẹsẹ rẹ si ori awo resistance, awọn ika ẹsẹ rẹ n tọka si iwaju ki o si ṣatunṣe ipo ijoko ati ẹsẹ rẹ ki titẹ awọn orunkun rẹ le wa ni iwọn iwọn 90 pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ti o rọ. Di awọn ọwọ eyikeyi ti o wa lati mu awọn apa oke rẹ duro. Mu (“fi àmúró”) awọn iṣan inu rẹ lati mu ọpa ẹhin rẹ duro, ṣọra lati yago fun gbigbe ni ẹhin isalẹ rẹ jakejado adaṣe naa.

2. Fi ẹ̀mí tú jáde díẹ̀díẹ̀ nígbà tí o bá ń ti àwo ìdènà kúrò lára ​​ara rẹ nípa kíkọ àwọn gẹ̀gẹ̀, quadiceps àti hamstring rẹ. Jẹ́ kí àwọn gẹ̀gẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin sí àwo ìdènà náà kí o sì yẹra fún ìṣísẹ̀ èyíkéyìí ní apá òkè.

3. Tẹ̀síwájú láti na ìbàdí àti orúnkún rẹ títí tí orúnkún rẹ yóò fi dé ipò tó rọrùn, tí ó sì gùn sí i, pẹ̀lú ìgìgìrísẹ̀ tí a fi tẹ̀ mọ́ inú àwo náà dáadáa. Má ṣe fi orúnkún rẹ sílẹ̀ (tí a fi ń ti igbádí) kí o sì yẹra fún gbígbé ìdí rẹ sókè láti orí pádì ìjókòó tàbí yípo ẹ̀yìn rẹ.

4. Dúró díẹ̀díẹ̀, lẹ́yìn náà, padà díẹ̀díẹ̀ sí ipò ìbẹ̀rẹ̀ rẹ nípa títẹ̀ (títẹ̀) àwọn ìbàdí àti orúnkún, kí o sì jẹ́ kí àwo ìdènà náà máa lọ sí ọ̀dọ̀ rẹ lọ́ra, tí a sì ń ṣàkóso rẹ̀. Má ṣe jẹ́ kí àwọn itan òkè rẹ fún egungun ìhà rẹ. Tún ṣe ìṣísẹ̀ náà.

5. Ìyípadà Àdánwò: Tẹ̀ ẹsẹ̀ kan ṣoṣo.

Tun adaṣe kanna ṣe, ṣugbọn lo ẹsẹ kọọkan lọtọ

Ọ̀nà tí kò tọ́ lè fa ìpalára. Ṣàkóso ìpele ìtẹ̀síwájú nípa jíjẹ́ kí àwọn ìgìgì rẹ kan ara wọn kí o sì yẹra fún dídi àwọn orúnkún rẹ mú. Nígbà ìpele ìpadàbọ̀, ṣàkóso ìṣísẹ̀ náà kí o sì yẹra fún fífi àwọn itan òkè mọ́ ara wọn.