MND-FS03 Tuntun 3mm Nipọn Oval Tube Gym Equipment Ẹsẹ Tẹ

MND-FS03 Ẹrọ Titẹ Ẹsẹ le ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan bọtini ni awọn ẹsẹ. A lo titẹ ẹsẹ gẹgẹbi apakan ti ilana imuduro ẹsẹ tabi adaṣe Circuit ẹrọ kan. O ti wa ni lo lati se agbekale awọnquadricepsati awọn okun itan bi daradara bi gluteus. Lakoko ti o dabi ẹnipe adaṣe rọrun, o ṣe pataki lati kọ bii o ṣe le lo daradara.

1. IBI Ibẹrẹ: Joko ninu ẹrọ, gbe ẹhin rẹ ati sacrum (tailbone) duro si ẹhin ẹhin ẹrọ naa. Fi ẹsẹ rẹ si ori awo resistance, awọn ika ẹsẹ n tọka si siwaju ati ṣatunṣe ijoko rẹ ati ipo ẹsẹ ki tẹ ni awọn ẽkun rẹ wa ni iwọn 90 iwọn pẹlu awọn igigirisẹ rẹ pẹlẹbẹ. Fọwọ ba eyikeyi awọn ọwọ to wa lati ṣe iduroṣinṣin opin opin rẹ. Adehun ("àmúró") awọn iṣan inu rẹ lati ṣe idaduro ọpa ẹhin rẹ, ṣọra lati yago fun gbigbe ni ẹhin kekere rẹ ni gbogbo idaraya.

2. Laiyara exhale nigba ti titari si awọn resistance awo kuro lati ara rẹ nipa àdéhùn rẹ glutes, quadiceps ati hamstrings. Jeki awọn igigirisẹ rẹ pẹlẹbẹ lodi si awo resistance ki o yago fun eyikeyi gbigbe ni apa oke.

3. Tesiwaju sisẹ ibadi ati awọn ẽkun rẹ titi awọn ẽkun yoo fi de ipo isinmi, ti o gbooro sii, pẹlu awọn igigirisẹ ti o tun tẹ ṣinṣin sinu awo. Maṣe gbe awọn ẽkun rẹ pọ si (titiipa-jade) ki o yago fun gbigbe apọju rẹ kuro ni paadi ijoko tabi yika ẹhin kekere rẹ.

4. Sinmi ni iṣẹju diẹ, lẹhinna laiyara pada si ipo ibẹrẹ rẹ nipa fifẹ (fifẹ) awọn ibadi ati awọn ẽkun, ati fifun awo resistance lati lọ si ọdọ rẹ ni ọna ti o lọra, iṣakoso. Ma ṣe jẹ ki itan oke rẹ pọ si igungun rẹ. Tun iṣipopada naa tun.

5.Exercise Variation: Nikan-ẹsẹ tẹ.

Tun idaraya kanna ṣe, ṣugbọn lo ẹsẹ kọọkan ni ominira

Ilana ti ko tọ le ja si ipalara. Ṣakoso ipele itẹsiwaju nipa titọju awọn igigirisẹ rẹ ni ifọwọkan pẹlu awo naa ki o yago fun titiipa awọn ẽkun rẹ. Lakoko ipele ipadabọ, ṣakoso iṣipopada naa ki o yago fun titẹ awọn itan oke lodi si igungun rẹ.